Здоровье женщины: красота и молодость на долгие годы

Каталог

Здоровье женщины: красота и молодость на долгие годы

Витамины участвуют во всех жизненно важных процессах, которые происходят в организме человека. Какие же элементы «азбуки здоровья» необходимы женщине?


Витаминами (от лат. Vita - жизнь) называют особые органические соединения, необходимые для нормального функционирования организма. Человеческое тело не способно самостоятельно синтезировать эти соединения, за исключением витаминов D и К. Это означает, что остальные 11 жизненно важных витаминов должны поступать извне - с пищей или благодаря приему витаминных комплексов.

Ранее считалось, что мужчины и женщины должны придерживаться одной диеты и их потребность в витаминах одинакова. Однако со временем ученые выяснили различия в питании обоих полов. Женский организм имеет свои особенности и потребности. В зависимости от возраста и образа жизни женщины ежедневно она нуждается определенный набор витаминов и минералов. Специалисты разработали ряд рекомендаций по подбору и приема витаминов, которые позволяют представительницам прекрасного пола сохранить здоровье, молодость и красоту на всю жизнь. Итак, какие витамины необходимы женщине?

Витамины и возраст

Женщинам нужно чуть меньше витаминов, чем мужчинам, потому что их рост и вес обычно меньше. Исключением являются лишь некоторые периоды в жизни женщины - такие, как беременность, лактация и менопауза. Количество и перечень витаминов во многом зависит от возраста. Так, ребенку требуется повышенное количество витаминов для полноценного развития и созревания. После 50 лет обмен веществ существенно замедляется, потребность в витаминах падает, в конце концов, как ее их усвояемость. Именно поэтому витаминолог не снижают, а, наоборот, увеличивают дозировку некоторых витаминов, например, витамина К.

Женщинам до 35 лет

Возраст от 15 до 40 лет у женщины считается фертильным, то есть детородным, поэтому в этот период жизни следует употреблять достаточное количество витамина Е, фолиевой кислоты и витаминов группы В. Последние также необходимы для правильного функционирования нервной системы.

Витамин Е

Витамин Е (токоферол) - один из важнейших витаминов, поскольку он активизирует работу половых желез и эндокринной системы, а также помогает женщине забеременеть и выносить ребенка. Токоферол с греческого переводится как «тот, что приносит потомство».

Кроме этого, витамин Е участвует в образовании коллагеновых и эластиновых волокон, которые позволяют коже оставаться молодой и эластичной. Витамин Е - мощный антиоксидант, он предотвращает старение клеток и защищает их от свободных радикалов. Недаром его называют «женственную витамином». Исследования ученых доказали, что витамин Е также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и стимулирует работу мозга.

Источники:
Витамин Е - жирорастворимый витамин, он содержится в жирах растительного происхождения: семенные тыквы, подсолнечника, льна, а также в листовой зелени, ростках пшеницы, говяжьей печени, куриных и перепелиных яйцах.

Витамин В9 (фолиевая кислота, фолацин)

Фолиевая кислота чрезвычайно важна для женщин, особенно для будущих мам. Именно она участвует в развитии мозга и нервной системы плода. Фолацин следует принимать в течение всей беременности и лактации.

Источники:
Название витамина происходит от латинского слова folium, что означает «лист». Искать важный элемент следует в зеленых листовых овощах: шпинате, листовых салатах, брюссельской капусте, брокколи и спаржи. Фолиевая кислота содержится и в невегетарианських продуктах: печени трески, говяжьей и свиной печени, а также в домашнем сыре, цельных злаках и бобовых.

  Витамин В3 (витамин РР, ниацин, никотинамид, оротовая кислота)

Этот элемент - витаминоподобное вещество, которое влияет на обмен веществ и стимулирует рост живых микроорганизмов, но не имеет всех тех свойств, характерных для витаминов. Ниацин содержится во всех клетках организма, снижает уровень холестерина в крови, улучшает сокращение миокарда, процессы деления клеток, функции печени.

Источники:
В организме человека витамин В3 синтезируется в кишечнике, а у женщин, кормящих грудью,   выделяется с молоком. Именно поэтому этот витамин еще называют Оротовая кислотой (от греческого слова oros - «молозиво». Основной источник - печень, молоко и молочные продукты, пивные дрожжи, кумыс, сыворотка, корнеплоды растений.

Витамин В6 (пиридоксин)

Важный витамин, который содержится во всех клетках и тканях, легко растворяется в воде и быстро выводится из организма. А это значит, что запасы пиридоксина нужно постоянно пополнять. Под названием «витамин В6» скрывается не один нутриент, а целых три. Этот факт говорит о том, что витамины группы В важно принимать только в комплексе, иначе усвояемость их будет низкой.

Главное назначение витамина В6 - переработка аминокислот, из которых строятся молекулы белка. Если пиридоксина недостаточно, в организме начинаются сбои: появляется бессонница, снижается сопротивляемость стрессам, иммунная система становится неустойчивой. Во время беременности и лактации необходимо повышать потребление пиридоксина. Именно поэтому акушеры-гинекологи часто назначают женщинам препараты, содержащие витамин В6.

Источники:
Витамины группы В быстро разрушаются при термической обработке продуктов. Это означает, что свежих овощей и фруктов следует потреблять как можно больше. К примеру, 2 банана содержат 400 мкг пиридоксина. Кроме растительных продуктов, витамин В6 можно найти в субпродуктах.

Женщинам 35-45 лет

Примерно после 40 лет организм начинает серьезную перестройку. Для сохранения красоты и здоровья важно следить за тем, чтобы ниже указаны витамины присутствовали в рационе.

Витамин А (ретинол, ретиноид, ретиналь)

Это первый витамин, открытый учеными. Он необходим для зрения, костей, волос, кожи и разделения новых клеток. Ретинол замедляет старение и является мощным антиоксидантом. Витамин А и его производные ускоряют процесс выработки «белков молодости» - коллагена и эластина, которые в прямом смысле омолаживают кожу, а также улучшают ее кровообращение, укрепляют капилляры. Его недостаток сказывается на внешности: кожа начинает сохнуть и шелушиться.

Ученые утверждают, что достаточное количество витамина А в организме существенно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и повышает иммунитет.   Но ретинол - единственный витамин, обладает токсическим действием при употреблении в больших количествах. Поэтому дозирования лекарственных средств с ретинолом следует согласовывать с врачом.

Источники:
Витамин А содержится только в продуктах животного происхождения: в сливках, сливочном масле, печени трески, свиной печени, красной икре, яйцах, жирной рыбе. В витамина А, кстати, предшественник - провитамин А (бета-каротин), который, попадая в организм, в результате обмена веществ превращается в витамин А. Он содержится в зелени, а также овощах и фруктах с ярким желтым окрасом: моркови, абрикосах, сладком перце. Бета-каротин, в отличие от ретинола, нетоксичен.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Чем старше становится женщина, тем нужнее ей витамин С. Именно аскорбиновая кислота способствует образованию колегени, якй отвечает за эластичность кожи. Он также укрепляет стенки сосудов и капиярив, улучшает цвет лица. Витамин С повышает иммунитет и сопротивляемость организма к простудным заболеваниям.

Источники:
Вопреки распространенному мнению, витамин С в большом количестве содержится не в цитрусовых, а в шиповнике, черной смородине, облепихе, красном сладком перце. Аскорбиновая кислота разрушается при термической обработке, поэтому овощи, фрукты и ягоды желательно употреблять в свежем виде. В зимнее время больше всего витамина С содержится в квашеной капусте.

Витамин В12 (цианокобаламин)

Этот витамин - удивительный из всех существующих. Он единственный из водорастворимых витаминов может накапливаться организмом про запас. А действие цианокобаламина не следует недооценивать: он защищает печень от накопления лишнего жира, усиливает влияние витамина С, повышает работоспособность, стимулирует работу лейкоцитов, способствует образованию костной ткани. Витамин В12 защищает нервные клетки, сдерживая натиск стресса, борется с бессонницей и апатией.

Источники:
Витамин В12 содержится преимущественно в продуктах растительного происхождения: в мясе, рыбе, говяжьей и свиной печени. В малых количествах - в растительных продуктах: в сое, хмеля, шпинате и морской капусте. Женщинам, которые придерживаются вегетарианской диеты, необходим дополнительный прием цианокобаламина.

Женщинам старше 45

После 45 лет активизируются хронические заболевания. Именно в этом возрасте многие люди начинают следить а своим здоровьем особенно тщательно. Помогут в этом перечисленные ниже витамины.

Витамин D

Витамин D называют самым «солнечным» витамином, кроме того, он способен синтезироваться организмом самостоятельно. Женщинам этот нутриент необходим для поддержания здоровья и красоты кожи. Витамин D помогает удерживать влагу в коже, сохраняя ее эластичность и упругость. Он участвует в усвоении кальция, защищает от развития остеопороза, укрепляя костную ткань. Этот витамин существенно облегчает ПМС и протекания климакса.

Источники:
Витамин D организм синтезирует под действием ультрафиолета. Достаточно 10 минут «солнечных ванн» в день, чтобы пополнить суточную потребность в витамине. Зимой, когда в Украине световой день короткий, важно добавлять в рацион жирные сорта рыбы, куриные желтки. Витаминные комплексы и различные БАД могут также стать прекрасным подспорьем для организма.

Витамин К

Этот витамин - защитник здоровья кожи, костей, зубов и почек. Он обладает способностью прекращать кровотечения, повышая свертываемость крови. Его недостаток часто проявляется в виде синяков под глазами.

Источники:
В норме витамин К синтезируется в тонком отделе кишечника особыми микроорганизмами - сапрофитными бактериями. Кроме того, он присутствует во всех зеленых овощах - шпинате, брокколи, стручковой фасоли, сладком перце, оливках. В корнеплодах и фруктах витамина К очень мало.

Витамин F

Еще один «витамин красоты», очень важен для женщины. Его название объединяет комплекс насыщенных жирных кислот: линолевой (Омега-6) и линоленовой (Омега-3) - очень необходимых для здоровья человека. Он помогает усваивать жиры, нормализует липидный обмен в коже, способствует выведению из организма лишнего холестерина, положительно влияет на репродуктивную функцию. Витамин F улучшает регенерацию кожи, улучшает отток и циркуляцию крови, предотвращает образование отеков. Благодаря этому витамину сжигается подкожно-жировая клетчатка и снижается вес, улучшается питание кожи и волос.

Источники:
Искать полиненасыщенные жирные кислоты следует в растительных маслах: льняной, соевой, подсолнечном, кукурузном, оливковом, ореховой и других. Кроме этого, витамина F более чем достаточно в рыбьем жире и авокадо.

Мультивитаминные комплексы: да или нет?

Откуда лучше всего брать витамины? В идеале, из натуральных источников, то есть из пищи, богатой витаминами. Однако жители городов часто лишены такой возможности: магазинные фрукты и овощи, а также замороженные мясные и рыбные изделия часто лишены полезных свойств, как минимум, наполовину. Единственный выход - использовать мультивитаминные комплексы и проводить витаминотерапию хотя бы два раза в год.

Но прежде чем начать принимать витаминные комплексы, лучше сдать анализ крови и убедиться, каких витаминов не хватает: гипервитаминоз (переизбыток витаминов) не менее опасным, чем их недостаток.

Но не все витамины и микроэлементы сочетаются между собой. Именно поэтому многокомпонентные однотаблеткови склады иногда менее эффективны, чем монопрепараты. Так, при раздельном приеме витаминов сохраняется на 30% больше витамина В12; в 2 раза увеличивается усвоение железа на 36% повышается усвоение кальция на 34% увеличивается усвоение марганца. 
Здоровье женщины
Здоровье женщины: красота и молодость на долгие годы
© 2016 «Массаж в Москве красота всё для здоровья женщин (девушек) услуги на massage-relaks.ru отзывы про отдых знакомства секс любовь»
Массаж для женщин +7(925)374-40-07
Все права защищены
Россия, Москва
Вызов массажиста массаж для женщин в москве
счетчик посещений besucherzahler
Рейтинг@Mail.ru