похудеть с помощью йоги

Для подавляющего большинства женщин вопрос похудения является достаточно болезненным. И вообще, неважно, есть ли у девушки лишние килограммы или нет, но она все равно будет чувствовать себя немного толстушкой.

Можно похудеть с помощью йоги? Чтобы избавиться от этого неприятного ощущения, мы предлагаем вам заняться йогой.

плюсы занятий


Благодаря йоге вы сможете значительно улучшить свое настроение, почувствуете легкость во всем теле. А уж если у вас все же есть несколько нежелательных килограмчиков, то этот вид физических нагрузок вам рекомендуется.
похудеть с помощью йоги
Чтобы мотивировать вас могу сказать одно, что йога - это не только забота о своем внешнем виде. Это еще и укрепления здоровья. Ведь вы же не думаете, что жир из всего организма накапливается у вас на животе. Он окружает все ваши внутренние органы, препятствуя их нормальному функционированию.

Следует также развенчать миф о том, что похудеть практически невозможно. Почему многие женщины считают, что если не голодать и не проводить все свободное время в спортивном зале, то избавиться от лишних килограммов не удастся никогда. Абсолютная неправда!

Да, конечно, приложить некоторые усилия все же придется, но как говорят: «Без труда не вытащишь и рыбку из пруда».

Занятия йогой для похудения действительно эффективны. Сжигание лишних калорий происходит за счет выполнения специальных статических упражнений, а также важную роль играет дыхание.

Вообще, как показывают последние исследования, то, как мы дышим, оказывает огромное влияние на нашу жизнь. Благодаря разнообразным дыхательной техники, мы не можем только похудеть, но и поднять себе настроение, снять стресс, улучшить кровообращение в организме и т. Д.

йога Подходит и тем, кто никогда не занимался спортом. Специально для начинающих разработано огромное количество комплексов, благодаря которым вы сможете втянуться в процесс, не нанося при этом вреда своему организму.

Йога для похудения: основные правила

Для того чтобы результат не заставил себя ждать, во время выполнения упражнений нужно соблюдать несколько правил:


1. Перед тем как начинать занятия обязательно сделайте разминку. Так вы подготовите мышцы и снизите вероятность растяжения. Но не стоит слишком усердствовать: 5-10 минут будет вполне достаточно;

2. Не стоит делать упражнения из йоги по принципу шейпинга: быстро и без передышки. Здесь все с точностью наоборот. Вам нужно выполнять упражнения, не торопясь, со вкусом, получая при этом удовольствие;

Между двумя различными упражнениями следует сделать перерыв не менее двух минут, чтобы ваше тело могло немного отдохнуть;

3. Все движения нужно делать с позитивным настроем. Никогда человек, который постоянно жалуется на боль или неудачные попытки, не достигнет своих целей. Все в нашей жизни нужно делать с улыбкой, и тогда судьба обязательно улыбнется нам в ответ;

4. Заниматься лучше всего утром или в обед. А уж если вы никак не можете заставить себя встать утром на полчаса раньше, то приступайте к занятиям сразу после работы. Последнее упражнение нужно закончить не менее чем за 4:00 до сна.

Такое правило объясняется очень просто: силовая или любая другая йога дает огромный прилив энергии. Так что если вы решите делать ее на ночь, то просто не заснете.

Особенности йоги для похудения для начинающих


Особенности йоги для похудения для начинающих Начинать любую физическую активность надо очень осторожно. Следует помнить, что неподготовленные мышцы могут очень сильно болеть, если вы их перенапряжете. Поэтому начинать заниматься нужно аккуратно и понемногу.

Да, конечно, результат будет заметен не сразу, но оно того стоит. Так, берите свою силу воли в кулак и приступайте к занятиям.

Начинающим следует помнить, что йога - это не просто медленные упражнения, направленные на похудение, а целый комплекс духовных и физических практик, направленных на развитие личности человека всесторонне. А вес, в процессе занятий, приходит к своему генетически заложенного уровня.

Также стоит уделить внимание питанию. Не стоит злоупотреблять различными суррогатами, огромное количество которых можно найти на прилавках магазинов. Если вы будете вести здоровый образ жизни и правильно питаться, то хорошее настроение и тонкая талия вам гарантированы.

Хатха йога для похудения


Принцип упражнений хатха-йоги построен на скручивании. Делая такие упражнения, вы определенно будете иметь красивое тело, подтянутые мышцы и отличное эмоциональное состояние.

Особенно отличный эффект приносит йога в случае, если вы соединяете динамические и статические упражнения. В этом случае получается постоянное, поочередное расслабление и напряжение мышц. А это улучшает кровообращение и обмен веществ.

в общем, организм находится в активизированном состоянии, позволяющем эффективно сжигать жиры и восстанавливать работу всех внутренних органов.

Упражнения хатха-йоги рекомендуют выполнять утром, желательно на голодный желудок. А если вам уже совсем невтерпеж и есть хочется просто зверски, то можете заморить червячка стаканом обычной фильтрованной или минеральной воды.

Использование силовой йоги для похудения


Силовая йога отличается от других видов тем, что во время занятий происходит не только сжигание лишних калорий, но и улучшается терморегуляция организма, а сердце может прокачивать больший объем крови.

Предлагаем вашему вниманию позы силовой йоги для похудения:


Рудрасана. Для выполнения этого упражнения вам нужно встать ровно, расставив ноги на ширину плеч. Стопы должны быть развернуты во внешнюю сторону. Ладони надо соединить напротив солнечного сплетения, такая поза называется ожерелье или восточное приветствие. Теперь нужно немного присесть, держа при этом спину ровно, а колени перпендикулярно полу. В этом положении нужно задержаться на несколько секунд, а затем медленно вернуться в исходное положение;
Вирабхадрасана. Для этой позы вам нужно стоя на месте, сделать одной ногой шаг вперед, вторая в это время должна быть прямой. Ладони должны быть сжаты в кулаки и отведены назад, перпендикулярно полу. В этой позе также стоим несколько секунд. Не забудьте также сделать это упражнение для обеих ног;
Навасана. Для этого упражнения вам нужно лечь на пол, на спину, вытянув руки вдоль туловища. Руки и ноги нужно поднять над полом примерно на десять сантиметров. Задержавшись в таком положении на 1-2 минуты, медленно и постепенно возвращаемся в исходное положение;
Шалабхасана. Принцип выполнения этой позы такой же, как и в предыдущем упражнении. Вся разница заключается в том, что нужно ложиться не на спину, а на живот. То есть весь корпус нужно поднимать над полом, грубо говоря, балансируя на животе.
похудеть с помощью йоги
позы силовой йоги для похудения Не стоит забывать, что шея не должна быть выше или ниже линии плеч. Она должна быть как бы продолжение позвоночника, иначе вам не избежать растяжек мышц и болей в шейно-грудном отделе позвоночника.
похудеть с помощью йоги
Итак, мы с вами рассмотрели основные преимущества йоги для похудения, по сравнению с другими видами физических нагрузок. Регулярные занятия йогой помогут вам не только похудеть, но привести в порядок весь организм.

массаж для женщин

Но не надейтесь на молниеносный результат - для того чтобы похудеть вам нужно занимать не реже трех раз в неделю. 
Можно ли похудеть с помощью йоги?
К другим материалам СМИ по массажу

заказать массаж для девушек женщин +7 9253744007