​Питание для женщин

Питание для женщин: секреты хорошего настроения и вида
 
 
Качественное питание - лучший способ позаботиться о себе и близких вам людей. Именно от того, как вы питаетесь, зависит ваше самочувствие и внешний вид. Безопасные, здоровые продукты питания придадут энергии, подарят хорошее настроение, помогут поддерживать физическую форму и положительно повлияют на внешнюю красоту.

 питание для женщин

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН ЛЮБОГО ВОЗРАСТА

Основа правильного питания - хорошо сбалансированная диета, состоящая из цельного зерна, свежих фруктов и овощей, полезных жиров и нежирных белков. Такие продукты способны поставлять в организм женщины большое количество энергии, обеспечить длительный контроль веса, поддерживать репродуктивную функцию, помочь в борьбе со стрессом, облегчить протекание беременности и уменьшить влияние на организм ПМС и менопаузы.
В любом возрасте, взяв на себя обязательства соблюдать правила здорового питания, вы сможете почувствовать себя здоровым, уверенным, красивой и наслаждаться жизнью.

Основные СЕКРЕТЫ ПИТАНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН

Сосредоточьтесь на свежих растительных продуктах. Основу рациона должны составлять преимущественно фрукты и зеленые листовые овощи. Чтобы обеспечить организм полезными пищевыми волокнами, которые выполняют важные очистительные функции организма, привлекайте также в рацион различные виды цельных злаков, фасоль и бобовые. Старайтесь потреблять только минимально обработанные продукты местного производства или сертифицированные органические продукты, сделав их главными компонентами вашей диеты.
Потребляйте больше кальция. Женщины имеют более высокий уровень риска развития остеопороза, чем мужчины, поэтому очень важно получать с продуктами питания как можно больше кальция, чтобы поддерживать здоровье костей. Богатые кальцием молоко и другие молочные продукты, однако они содержат животный жир и протеин, которые в избытке могут ускорить потерю костной массы. Поэтому стоит обратить внимание и на растительные источники кальция: бобы, капусту кале, брокколи, брюссельскую капусту и зеленые салаты.
Ограничьте потребление животного белка. Белки, безусловно, является неотъемлемой частью любого здорового рациона питания, однако чрезмерное потребление белка животного происхождения (как рекомендуют низкоуглеводные, но богатые белком диеты) негативно влияет на здоровье женщин, в частности приводит к потере кальция в организме и снижению плотности костей.
Обратите внимание на железосодержащие продукты. Многие женщины получают недостаточное количество железа из ежедневных продуктов питания. Кроме того, женщины ежемесячно теряют много железа во время менструального цикла. Поэтому следует обратить особое внимание на продукты, содержащие много железа и стать их поклонниками. Увеличьте в вашем рационе долю таких продуктов, как постное красное мясо, темное мясо птицы, чечевицу, шпинат, миндаль и обогащенные железом цельные зерновые (рожь, овес, пшеницу).
Сократите употребление алкоголя и кофе. Женщины, которые любят кофе больше всего, или которые любят проводить время с друзьями за бокалом вина, имеют более высокий риск развития болезней костей. Чрезмерное потребление кофеина негативно влияет на уровень выработки гормонов в организме, что также является причиной потери кальция. Старайтесь ограничить потребление кофе до 1 чашки в день и алкоголя до 1 бокала в неделю.

Здоровая ЕДА КОНТРОЛИРУЕТ НАСТРОЕНИЕ И заряжает энергией

Ваши привычки и образ питания имеют значительное влияние на настроение, предпочтения, уровень стресса и заряд энергии в течение дня. Научившись разумно подходить к выбору продуктов и развив привычку здорового питания, вы непременно заметите, что оставаться в хорошей форме, контролировать желание поесть и иметь бодрое настроение стало намного проще.
Не отказывайтесь от завтрака. Запустите работу своего обмена веществ с самого утра, съев завтрак. Исследования показывают, что люди, которые начинают свой день с легкого завтрака, имеют меньший вес тех, кто пренебрегает им. Здоровый завтрак обеспечит заряд энергии на целый день.
Приучите себя к режиму. Слишком длительные перерывы между приемами пищи могут вызывать у вас чувство раздражительности или усталости, поэтому старайтесь распределить прием пищи на каждые 3-4 часа. Чтобы постоянно поддерживать заряд энергии в теле, ваш режим питания должен выглядеть следующим образом: здоровый завтрак, сытный обед, легкий полдник около 14-15 ч (ежедневно максимальный спад активности человека приходится на 15.00) и легкий ужин не позднее 19.00.
Ограничьте потребление сладкого. Резкие подъемы и падения уровня глюкозы при потреблении сладостей и простых углеводов вызывают экстремальные колебания уровня энергии в организме и вашего настроения. Потребление слишком большого количества сахара и других простых углеводов ассоциируется с ростом сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже рака молочной железы. По данным Минздрава сахар и другие простые углеводы являются ведущим фактором развития всемирной эпидемии ожирения. Потребление большого количества сахара вызывает привыкание, поэтому сразу полностью отказаться от сладких продуктов может быть сложно, но ограничить потребление сладостей до нескольких конфет в день можно. Если вы попытаетесь продержаться без сладкого несколько дней, ваше желание полакомиться пирожными, конфетами и сладким чаем или кофе пойдет на спад.
Отдавайте предпочтение сложным углеводам. Они улучшают пищеварение, помогают стабилизировать уровень сахара в крови, поддерживают постоянный уровень энергии и помогают дольше сохранять чувство насыщения после еды. Сложные углеводы содержатся в овощах и фруктах, бобовых, орехах, семенах, коричневом рисе, макаронах и хлебобулочных изделиях из цельного зерна, овсянке, бананах. В процессе пищеварения они превращаются в простые сахара, причем этот процесс происходит очень постепенно, занимая от четырех до шести часов, насыщая организм полезными пищевыми волокнами, витаминами, минералами.

ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ ОБЛЕГЧАТ СИНДРОМ ПМС

Перед началом менструации женщины часто испытывают неприятные спазмы, вздутие живота, головная боль, быструю утомляемость и раздражительность, причиной чего являются колебания гормонов. Правильная диета играет важную роль в борьбе с этими или другими симптомами ПМС. На помощь могут прийти наши советы.
Удалите из рациона транс-жиры, рафинированный сахар и соль. Сахар ухудшает перепады настроения, а соль хорошо задерживает воду в организме и может стать причиной вздутия живота.
Откажитесь от кофе и алкоголя. Как известно, оба эти продукты ухудшают состояние здоровья и симптомы ПМС, поэтому избегайте их в этот период вашего цикла. Излишние нагрузки на сердце, нервную систему и почки вам абсолютно неуместны.
Ограничьте потребление красного м мяса и яичных желтков. Они могут вызвать вздутие живота. Попробуйте заменить эти продукты растительными белками (например, соей, нутом и орехами) и понаблюдать, как изменится ваше самочувствие.
Откажитесь от молока или употребляйте органическое. Многие женщины испытывают облегчение симптомов, изъяв на этот период из рациона молочные продукты. Состояние остальных женщин улучшается, когда они переходят только на органические молочные продукты. Причиной может быть отсутствие гормонов в органическом молоке, в отличие от конвенционального, поскольку в промышленном животноводстве гормоны, стимуляторы роста, антибиотики являются привычными в рационе коров.
Ешьте больше продуктов, богатых омега-3. Жирные кислоты Омега-3 регулируют жировой обмен и содержание холестерина в крови, балансируют иммунную, нервную и сердечно-сосудистую системы. Кислоты Омега-3 эффективны в борьбе с плохим настроением, раздражительностью, ПМС и синдромом климактерического периода. Основным источником Омега-3 является морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь) и рыбий жир. Среди других продуктов - льняное масло, рапсовое и соевое масло, грецкие орехи, пророщенные овес и пшеница, фасоль, соевые бобы, семечки.

ПРАВИЛА ПИТАНИЯ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ ЖЕНЩИН

Всего 300 дополнительных калорий в день женщине необходимо, чтобы поддерживать здоровую беременность и обеспечить себя и малыша необходимыми питательными веществами.
Ешьте больше полезных жиров и белков. Жиры и белки являются необходимыми компонентами для правильного развития мозга, нервной системы малыша. Об полезные жиры читайте в предыдущем номере  . Чтобы контролировать вес, обращайте внимание на растительные продукты, также содержат много полезных жиров и белков.
Откажитесь от алкоголя и табака. Даже небольшие дозы этих ядовитых веществ опасны для ребенка.
Сократите употребление кофе. Кофеин может повлиять на процесс всасывания железа, основная функция которого - транспортировка кислорода и участие в окислительно-восстановительных процессах. Кофеин также часто связывают с высоким риском выкидыша. Откажитесь от кофе или ограничьте до минимума употребление этого напитка.
Потребляйте меньше порции, но чаще. Это поможет вам избежать таких утренних неприятностей, как тошнота или изжога.
Переходите на органик. Органические продукты питания более безопасными и полезными, чем конвенционные. В производстве запрещено использование химических удобрений, пестицидов, средств защиты растений, антибиотиков, гормонов, стимуляторов роста и т. Потребляя органические продукты, вы сможете получить максимум заложенных природой полезных веществ, избегая таких негативных последствий, как аллергия, сыпь, токсическое отравление.
Будьте осторожны с продуктами, которые могут быть опасными при беременности. В список таких продуктов относятся мягкие сыры, суши, мясные деликатесы, сыры ростки, рыба (в частности тунец), которые могут содержать высокий уровень ртути.

ПИТАНИЕ влияет на репродуктивную функцию

Откажитесь от алкоголя, кофеина и никотина. Все эти вредные для организма вещества приводят к нарушению репродуктивной функции у женщин. В результате алкогольные напитки, сигареты и кофе могут стать причиной бесплодия, осложнений беременности, выкидышей, врожденных пороков у детей и тому подобное.
Потребляйте органические продукты. Так вы обезопасите свой организм от целого ряда присущих конвенционный продуктам химических веществ, пестицидов, гормонов, антибиотиков и т.п., которые негативно влияют не только на половые органы человека, но и на весь организм в целом.
Помни о комплексы витаминов и минералов. Наиболее важными для зачатия и вынашивания ребенка есть такие витамины и микроэлементы, как фолиевая кислота, цинк, селен, жирные кислоты Омега-3, витамин Е и витамин С. Привлекайте к собственному рациону сертифицированную органическую фасоль, оливки, миндаль, перец, свекла, персики , белокочанную капусту, брокколи, апельсины, козий сыр, шпинат, семена подсолнечника, сливы, изюм, цельные зерновые продукты, коричневый рис, кедровые орехи и т.
Не забывайте о диете вашего партнера. Около 40% проблем с зачатием возникают из-за проблем со здоровьем человека. Поэтому побуждайте вашего мужа потреблять продукты с содержанием цинка, кальция, витамина С и D.


 

950 рублей
 
1 100 рублей
   
650 рублей
 
650 рублей
 
650 рублей
650 рублей
   
650 рублей
 
650 рублей
 
1 000 рублей
 
1 100 рублей
   
750 рублей
 
700 рублей
   
900 рублей
     
1 200 рублей
   
950 рублей
       
1 100 рублей
 
750 рублей
         
1 500 рублей
                                                   
950 рублей
 
1 000 рублей
     
1 000 рублей
     
950 рублей
 
950 рублей
   
500 рублей
   
850 рублей
   
950 рублей
     
500 рублей
 
500 рублей
 
850 рублей
     
1 100 рублей
 
1 200 рублей
 
800 рублей
800 рублей
       
850 рублей
 
950 рублей
     
400 рублей
 
450 рублей
 
550 рублей
 
950 рублей
     
950 рублей
 
850 рублей
         
500 рублей
720 рублей
 
555 рублей
       
750 рублей
 
750 рублей
 
500 рублей
 
550 рублей
           
650 рублей
                       
400 рублей
 
500 рублей
     
550 рублей
   
500 рублей
 
800 рублей
   
400 рублей
       
600 рублей
 
550 рублей
   
700 рублей
     
500 рублей
       
500 рублей
 
400 рублей
500 рублей
 
500 рублей
     
600 рублей
 
400 рублей
400 рублей
 
1 500 рублей
 
400 рублей
     
450 рублей
       
750 рублей
 
900 рублей
     
500 рублей
 
2 200 рублей
   
600 рублей
     
550 рублей
         
500 рублей
 
1 200 рублей
     
500 рублей
       
700 рублей
     
900 рублей
 
2 800 рублей
       
1 300 рублей
     
550 рублей
     
1 200 рублей
 
700 рублей
​Питание для женщин: секреты хорошего настроения и вида
К другим материалам СМИ по массажу

заказать массаж для девушек женщин +7 9253744007