Как укрепить и подтянуть грудь женщинам

Как укрепить и подтянуть грудь женщинам. Комплекс упражнений. Женская грудь - это, несомненно, настоящий фетиш: предмет мечтаний как мужчин, так и женщин, в которых с ними проблемы. Неудивительно, что вопрос о том, как увеличить грудь с помощью тренировок - одно из самых популярных в тренажерных залах и на тематических интернет-ресурсах. Увеличить грудь мечтают многие женщины - и только некоторые хотели бы их уменьшить. После родов или с возрастом часто возникает еще одна проблема: грудь нуждается подтяжки. Естественно, большинству дам не хочется ложиться под нож хирурга, отсюда и столько вопросов об упражнениях, которые могут подтянуть и накачать грудные мышцы женщинам и девушкам. Вот об этом мы и поговорим в этой публикации. Возможно ли увеличить грудь женщинам с помощью тренировок? Вынуждены сразу же огорчить: увеличить или как-то кардинально изменить форму груди женщинам с помощью одних только тренировок невозможно. Это объясняется довольно просто - физиологией женского организма. Женская грудь располагаются поверх мышц грудной клетки и состоят из железистой массы и жировых клеток. При этом пропорции могут отличаться: у некоторых женщин преобладает железистая ткань, в других - жировая. Это зависит от особенностей, заложенных генетически, повлиять на которые практически невозможно. Более того, фитнес или бодибилдинг обычно влияют на грудь никак не в сторону их увеличения. Чаще всего при похудении или при активных физических нагрузках, грудь - это первое место, которое начинает уменьшаться, как только начинает сжигаться жировая ткань. Конечно, если у вас основная составляющая груди - это именно жир, то вы можете ее увеличить, но только не тренировками, а их отсутствием: за счет набора дополнительного лишнего веса. Чем не метод? Все, что нужно, это ни в чем себе не отказывать. Но все мы понимаем, что такой способ увеличения груди отразится и на других частях тела, размере одежды, а также общем виде и самоощущении. Поэтому для уважающих себя женщин это не вариант. Куда более разумным будет решение привести свой организм в порядок: заняться спортом, с помощью правильного питания наладить обмен веществ, сбалансировать свой график. Таким образом, вы превратите себя комплексно, а не локально. С таким подходом вы сможете раскрыть природный потенциал вашего организма, после чего вам, возможно, и менять больше ничего не захочется - вы начнете любить себя такой, какая вы есть, независимо от размера бюста.

Как укрепить и подтянуть грудь женщинам?


Комплекс упражнений. Впрочем, как и на других частях тела, тренировки в любом случае отражаются на груди положительно. Занимаясь физической активностью и уделяя внимание тренировке мышц грудной клетки вы, конечно, не сможете увеличить свой бюст, но сможете укрепить мышцы груди, улучшить кровообращение. В результате ваша грудь станут более упругими, пидтянутимы и эластичными, пусть и меньшего размера. Существует эффективный комплекс для укрепления мышц груди для женщин, состоящий всего из 4-х упражнений, который можно включать в каждую тренировку. Важно только соблюдать последовательность, правильность выполнения упражнений и других рекомендаций. Упражнение 1: Жим штанги на наклонной скамье Упражнение 1: Жим штанги на наклонной скамье 3-4 подхода по 15-20 повторений, отдых между подходами не более 1 минуты. Угол наклона скамьи должен быть примерно 30-45 градусов, гриф располагается над головой. Интересы грифа выполняется чуть шире плеч, после чего медленно и сконцентрировано опускаем штангу вниз на верхнюю часть груди и выталкиваем вверх. Если вы никогда не выполняли это упражнение, то обязательно попросите тренера в зале продемонстрировать вам ее и проконтролировать вашу технику. Аналогичное упражнение можно выполнять и с гантелями, но она будет даваться несколько сложнее, а кроме того, потребует от вас большего контроля, синхронности выполнения и опыта. Упражнение 2: Отжимания на брусьях Упражнение 2: Отжимания на брусьях 2-3 подхода с максимально возможным количеством повторений, отдых между подходами 1-2 минуты (по самочувствию). Возьмитесь руками за поручни можно шире, согните ноги в коленях под углом 90 градусов и выбрасывайте тело вверх, становясь на руки. Возвращайтесь, медленно опускаясь вниз, наклоняя корпус вперед, а таз отводя назад. Задача вытолкнуть тело перпендикулярно полу максимально используя мышцы груди. Упражнение очень сложная, особенно для начинающих, требует значительных усилий и надежных и безопасных движений. Поэтому количество повторений конкретно не указывается. Если вы не пробовали это упражнение, то лучше воспользоваться помощью тренера. Не расстраивайтесь, если сразу отжимания на брусьях НЕ будут получатись у вас вообще - это упражнение не так легко дается даже профи. Пока у вас не укрепятся мышцы груди, вы можете чередовать их с отжиманиями от пола. Упражнение 3: Отжимания от пола с широкой постановкой рук Упражнение 3: Отжимания от пола с широкой постановкой рук 3-4 подхода по 8-15 повторений в каждом и минута отдыха между подходами. Выполняя отжимания от пола, используйте широкую постановку рук (шире), так как при этом нагрузка смещается от трицепсов к груди. Старайтесь сохранять положение тела в одной линии и работать в полной амплитуде, то есть опускаясь до конца вниз и полностью выпрямляя вверх. Если и это трудно, то выполняйте аналогичные жимы от пола с колен. Однако, почувствовав прогресс, переходите к более сложному варианту. Упражнение 4: Разведение гантелей лежа на наклонной скамье Упражнение 4: Разведение гантелей лежа на наклонной скамье 3-4 подхода по 15-20 повторений, отдых между подходами - не более 1 минуты. Скамья должна располагаться под углом 30-45 градусов, как и при выполнении первого упражнения. Исходное положение - руки с гантелями перед собой, после чего медленно опускайте руки, немного сгибая их в локте, по направлению к тазу к ощущению полной растянутости мышц. Новичкам следует выполнять разводку под наблюдением инструктора, чтобы не тратить время и силы зря - здесь очень важна техника. Этот нехитрый комплекс упражнений поможет вам улучшить форму и тонус вашей груди, предоставив вам больше уверенности в себе и отличного самочувствия. Старайтесь выполнять их качественно и правильно, постепенно увеличивайте нагрузку с помощью добавления веса или количества повторений. И не пугайтесь крепатуры - это естественно. Примечание: данные упражнения пойдут на пользу не только женской груди, но и мужским грудным мышцам тоже.
 

 

950 рублей
 
1 100 рублей
   
650 рублей
 
650 рублей
 
650 рублей
650 рублей
   
650 рублей
 
650 рублей
 
1 000 рублей
 
1 100 рублей
   
750 рублей
 
700 рублей
   
900 рублей
     
1 200 рублей
   
950 рублей
       
1 100 рублей
 
750 рублей
         
1 500 рублей
                                                   
950 рублей
 
1 000 рублей
     
1 000 рублей
     
950 рублей
 
950 рублей
   
500 рублей
   
850 рублей
   
950 рублей
     
500 рублей
 
500 рублей
 
850 рублей
     
1 100 рублей
 
1 200 рублей
 
800 рублей
800 рублей
       
850 рублей
 
950 рублей
     
400 рублей
 
450 рублей
 
550 рублей
 
950 рублей
     
950 рублей
 
850 рублей
         
500 рублей
720 рублей
 
555 рублей
       
750 рублей
 
750 рублей
 
500 рублей
 
550 рублей
           
650 рублей
                       
400 рублей
 
500 рублей
     
550 рублей
   
500 рублей
 
800 рублей
   
400 рублей
       
600 рублей
 
550 рублей
   
700 рублей
     
500 рублей
       
500 рублей
 
400 рублей
500 рублей
 
500 рублей
     
600 рублей
 
400 рублей
400 рублей
 
1 500 рублей
 
400 рублей
     
450 рублей
       
750 рублей
 
900 рублей
     
500 рублей
 
2 200 рублей
   
600 рублей
     
550 рублей
         
500 рублей
 
1 200 рублей
     
500 рублей
       
700 рублей
     
900 рублей
 
2 800 рублей
       
1 300 рублей
     
550 рублей
     
1 200 рублей
 
700 рублей
Как укрепить и подтянуть грудь женщинам
К другим материалам СМИ по массажу

заказать массаж для девушек женщин +7 9253744007